Consejos Básicos (Normas de higiene postural)​

Reeducación de los gestos cotidianos



1. No mantener la cabeza flexionada durante mucho tiempo.
2. No flexionar ni girar bruscamente el tronco.
3. Al sentarse en una silla o sillón, la espalda debe de estar perfectamente apoyada, sin que quede un hueco detrás de la zona lumbar, y no en el borde del asiento. El respaldo debe de ser alto. Cuando realice un trabajo sentado ante una mesa, ésta deberá llegar a la altura del pecho.  
4. Haga las tareas sentado/a. Todo lo que pueda hacer sentado/a no lo haga de pie.
5. Cuando vaya en coche, es conveniente apoyar la cabeza sobre un reposacabezas.
6. Dormir en un colchón ni muy blando ni muy duro. 
7. No dormir boca abajo.
8. Repose varias veces al día con las piernas flexionadas.
9. No llevar cargas demasiado pesadas y procurar que estén repartidas.
10. Cójalas con toda la mano, y no sólo con la punta de los dedos.
11. Evitar la flexión forzada de las muñecas.
12. Es mejor evitar llevar pesos, pero en caso de hacerlo, transporte los objetos lo más cerca posible del cuerpo.
13. No llevar bolsas bandoleras.
14. No tire de un carrito de dos ruedas, úselo de cuatro ruedas y empújelo.
15. No levantar el brazo para coger objetos que estén colocados a una altura por encima de la cabeza.
16. Use un taburete o escalera. 
17. Evite subir-bajar escaleras, caminar por terrenos desiguales, llevar zapatos de tacón, arrodillarse, acuclillarse.
18. Procure que las zapatillas de ir por casa sean seguras, con el talón sujeto.