1. Cierre los ojos y concéntrese en lo
que hace.



2. Mantenga la respiración diafragmática

que ha practicado anteriormente. Respire con el abdomen lenta y pausadamente.​

​

3. Intente soltar la musculatura de la cabeza.

​ La frente, los ojos, los pómulos, la mandíbula, la lengua. ​​Intente dejar la cara inexpresiva.Baje los miembros superiores.​

​

4. Relaje los hombros, los brazos, las manos.


5. Deje relajada la espalda desde la nuca hasta la zona lumbar.

​

6. Relaje la zona genital. Relaje la zona perianal. ​

​

7. ​​Relaje el abdomen. Relaje las piernas. ​​

​

8. ​​Déjese llevar por la sensación ​​agradable de relajación.​

​

9. Poco a poco vuelva a la realidad haciendo pequeños movimientos de pies y manos.​

10. Disfrute de la sensación que producesu musculatura relajada.